6 tygodniowy, przygotowawczy plan treningowy dla koni oparty o TBC

Założenia – trening obwodowy.

Trening opatry na zaangażowaniu całego ciała w ćwiczeniach na dość niskim poziomie tetna. Ma za zadanie w 6 tygodni przygotować ciało konia do zwiększenia obciążeń treningowych tak by można było rozpocząć trening syntetyczny, łączący zwiększenie siły, masy mięśniowej oraz kondycji a w dalszej kolejności specjalizować program tak by był pomocny w realizowaniu zadań poszczególnych dyscyplin jeździeckich jak ujeżdzenie ( trening fitness) skoki ( trening crossfit ) wyścigi ( cardio) powożenie ( trening siłowy) ciągnięcie ( trening siłowy).

ZAŁOŻENIA TRENIGOWE

W założeniu nasz koń jest w normalnej kondycji w pracy rekreacyjnej, wdrażany do pracy lub jest to młody koń w normalnej kondycji w drugim półroczu treningu. Dla koni w trakcie zajeżdzania TBC wykonujemy co drugi dzień na przemiennie z jazdą wierzchem i uwzględniając jeden dzień wolny, poświęcony jedynie na ruch na wybiegu ( w maszynie lub lekką lonżę)

Trening wykonujemy na lonży, linie lub w formie pracy luzem

  1. Trening TBC 5 dni w tygodniu
  2. Codziennie po TBC wykonujemy krótką serię stretchingu
  3. Nie rezygnujemy z jazdy wierzchem w dniach treningowych ani poza nimi
  4. Minimum 2x w tygodniu wykonujemy masaż (klasyczny, powięziowy, akupresurę..)
  5.  Raz w tygodniu wykonujemy pełną serię stretchingu po pełnej rozgrzewce
  6. Nie prowadzimy żadnego specjalistycznego treningu dyscyplin jeździeckich

DIETA

W założeniu zaczynamy trening z koniem utrzymywanym na najbardziej standartowej diecie – siano + owies – w ilości pokrywającej zapotrzebowanie konia lekko pracującego rekreacyjnie. W przypadku koni o sylwetce ektomorficznej warto dołączyć białko przed lub po treningu. Białko w postaci np hydrolizatu z soi. Konie z problemem EM, tendencją do mięśniochwatu należy suplementować codziennie aminokwasami oraz vit E, Se, oraz enzymami działającymi ochronnie na tkankę mięśniową.

PLAN TRENINGU DZIENNEGO

Każdy trening poprzedza rozgrzewka:

  • 20 min stępa
  • 5 min kłusa
  • 5 min galopu lub dodatkowe 5 min kłusa jeśli galopowanie jest nie wskazane ( kon nie ma równowagi lub usztywnia się w galopie, traci równowage psychiczną etc.)
  1. TYDZIEŃ – Jedna seria obwodu z kompletem powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejności
  2. TYDZIEŃ – Dwie serie
  3. TYDZIEŃ – Dwie serie w tym druga na podniesionych drążkach ( wysokość 15cm)
  4. TYDZIEN – Dwie serie na podniesionych drążkach
  5. TYDZIEŃ – Dwie serie na podniesionych drażkach, druga na wysokości 30 cm
  6. TYDZIEŃ – Dwie serie na podniesionych drążkach na wysokości 30 cm

ĆWICZENIA

Zestaw 1

  1. Stęp po kwadracie ze zwrotem na przodzie w narożnikach po 15 (ruchów) na każdą stronę
  2. Zwrot wokół przodu w stępie z nisko ustawioną głową na dwie strony po 15 kroków
  3. Stęp przez drążki po prostej  ze zwrotem przez pół wolty przy zmianie kierunku
  4. Kłus przez drążki po prostej  ze zwrotem prez pół wolty przy zmienie kierunku
  5. Stęp przez drążki po kole 8x na każdą stronę
  6. Kłus przez drążki po kole 8x na każda stronę
  7. Skoki z kłusa 50 – 80 cm po 3 drążkach
  8. Zmieny kierunku przez zwrot na zadzie w kłusie 8x

Na zakończenie stęp do unormowania tętna oraz stretching.

Zestaw 2

  1. Stęp 10m  – ustępowanie 20m 4x na każdą stronę
  2. Kłus na kwadracie ze zwrotem na przodzie w narożnikach na obie strony po 15 ruchów
  3. Drążki w kłusie po prostej ze zmianą kierunku przez pół wolty 15x
  4. Stęp przez drążki na kole na obie strony 8x
  5. Kłus – zagalopowanie w narożniku – kłus po 8x
  6. Stęp przez drągi ze zmianą kiedunku przez pół wolty 15x
  7. Wskok – wyskok z kłusa przez cavaletti 50 cm odłość 3 m
  8. cofanie i ruszanie kłusem na prostej 8x

Na zakończenie stęp do unormowania tętna oraz stretching.

Inne ćwiczenia

  • wskoki wyskoki po kole
  • 8 w stępie, kłusie i galopie ze zianą lotną lub zwykłą
  • stęp, kłus, galop na wolcie
  • zagalopowania z koła
  • galop-stęp-galop
  • ciągi
  • kłus na kole zdrągów
  • galop – drągi – kłus -drągi – galop
  • kus przez cavaletti 30 cm 4-6 szt.
  • skoki z kłusa do 120cm
  • 3 drążki 30 cm – krzyżak
  • 3x wskok – wyskok ze wzrostem wysokości
  • 6 drągów 30 cm – stęp

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Connecting to %s